Les gaz et les ballonnements ne sont pas agréables, n'est-ce pas ? Nous sommes tous passés par là : cette sensation d'avoir l'estomac gonflé comme un ballon sur le point d'éclater.

Et devinez quoi ? C'est en fait très courant : une étude menée auprès de plus de 80 000 personnes a révélé que 1 personne sur 7 en souffrait, les femmes le ressentant plus souvent que les hommes [1].

Mais pas de panique, nous sommes là pour vous aider (ou devrions-nous dire pour vous aider à soulager vos ballonnements ?) avec quelques conseils simples pour lutter contre les ballonnements !

Voici le problème : les ballonnements sont cette sensation désagréable d'avoir l'estomac trop plein ou étiré. Cela se produit parce que votre système digestif est, disons, étiré. Cela peut être causé par des gaz, des liquides ou même des solides qui s'accumulent à l'intérieur, ou par des muscles de l'estomac plus faibles, comme après un accouchement.

En plus des ballonnements, vous pourriez également ressentir d'autres symptômes moins agréables, comme des crampes, des gaz, des rots, de la diarrhée ou de la constipation. Bien que les ballonnements soient assez courants et disparaissent généralement d'eux-mêmes, cela ne signifie pas que vous devez les subir. Si cela se produit tout le temps, il est judicieux d'en parler à votre médecin pour écarter tout autre problème de santé.

Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous pouvez vous sentir ballonné , et elles peuvent être sans importance ou plus graves. Parmi les causes courantes, on trouve :

• Intolérances ou allergies alimentaires : votre corps peut ne pas être très content de certains aliments
• Les aliments riches en fibres, en alcools de sucre ou en FODMAP peuvent tous provoquer une accumulation de gaz dans votre intestin
• Avaler trop d’air – cela peut se produire si vous mangez ou buvez trop vite
• Liquide supplémentaire dans vos intestins
• Constipation – les choses ne se passent pas bien !
• Déséquilibres du microbiote intestinal : les minuscules organismes vivant dans votre ventre pourraient être déréglés
• Changements hormonaux, notamment autour des règles
  
  

Voyez, avec autant de causes possibles, il est important de consulter votre médecin si vous êtes constamment ballonné, surtout si vous présentez d'autres symptômes comme des gaz ou de la constipation.

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens de lutter naturellement contre les ballonnements, et nous en parlerons ci-dessous !

1. Prenez un probiotique quotidien

Vous savez que nous avons mentionné plus tôt que les déséquilibres dans votre microbiome intestinal peuvent être une cause de ballonnements ?

Les probiotiques quotidiens peuvent vous aider à lutter contre ce problème. Des études suggèrent que les probiotiques pourraient augmenter le nombre et les types de bactéries dans votre intestin, ce qui pourrait réduire l'inflammation et les ballonnements [2].

Les probiotiques peuvent être consommés sous forme de comprimés que vous pouvez acheter en pharmacie, ou on les trouve également dans des aliments tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le miso.

2. Limitez les aliments riches en sel et en gras

Il a été démontré qu’une consommation élevée de sel contribue à la rétention d’eau dans l’intestin, ce qui peut favoriser les sensations de ballonnement [3, 4].

L'apport quotidien recommandé en sodium pour les adultes en France est de 5 grammes par jour.

Essayez de réduire votre consommation de sel dans la mesure du possible, en particulier lorsque vous optez pour des aliments préfabriqués ou préemballés qui peuvent souvent contenir de grandes quantités de sodium.

Les aliments riches en graisses malsaines, comme les aliments frits, la restauration rapide, les sucettes, les chips et le chocolat, peuvent amener votre intestin à retenir un excès de gaz et à augmenter la sensation de satiété et de ballonnement [5].

Réduire ce type d’aliments est non seulement bénéfique pour lutter contre les ballonnements, mais également pour lutter contre vos symptômes d’incontinence et pour votre santé en général.

3. Buvez du thé à la menthe poivrée

La menthe poivrée comme aide à la digestion a une longue histoire dans la médecine traditionnelle [6, 7].

Même si les études humaines testant le thé à la menthe poivrée ne sont pas aussi courantes que les études sur l’huile de menthe poivrée, ce qui a été testé a montré qu’il peut détendre les muscles et avoir des effets anti-inflammatoires et antimicrobiens sur le corps [8].

Et une étude a montré qu'un seul sachet de thé à la menthe poivrée fournissait six fois plus d'huile de menthe poivrée qu'une portion de capsules d'huile de menthe poivrée, donc siroter une tasse chaude de thé frais à la menthe ne peut pas faire de mal [9] !

4. Faites une promenade

Nous comprenons que lorsque vous êtes ballonné, la dernière chose que vous souhaitez faire est de bouger ! Mais écoutez-nous. Une petite marche légère après les repas peut vous aider à éliminer les gaz emprisonnés dans vos intestins.

Une étude en particulier a révélé que même 10 à 15 minutes de marche après un repas amélioraient la sensation de ballonnement plus que les médicaments [10].

D’autres recherches sur les personnes atteintes du SCI ont associé la marche, et même le vélo, à des améliorations à long terme des symptômes comme les ballonnements [11].

5. Essayez un régime pauvre en FODMAP

Avant d’aborder ce sujet, nous tenons simplement à souligner que vous devez toujours parler à votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.

Les FODMAP sont un type de glucides présents dans de nombreux aliments. Une fois dans l'intestin grêle et le gros intestin, les molécules de FODMAP attirent davantage de liquide dans l'intestin et sont rapidement fermentées par la microflore colique (bactéries du côlon), ce qui produit des gaz.

Une augmentation des liquides et des gaz peut provoquer une sensation de ballonnement et d'inconfort abdominal. Il est généralement recommandé aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable de suivre un régime pauvre en FODMAP pour éviter ce problème.

De nombreuses études indiquent que limiter la consommation de FODMAP peut réduire les ballonnements et d’autres symptômes chez les personnes atteintes du SCI [12,13].

Les aliments riches en FODMAP comprennent :

• Ail et oignons
• Pommes
• Petits pois
• Quelques viandes marinées
• Produits laitiers
• Pois chiches
• Pains contenant du blé, de l'orge et/ou du seigle

6. Prenez votre temps lorsque vous mangez

Manger rapidement peut vous amener à inhaler trop d’air, ce que l’on appelle l’aérophagie, qui serait une cause possible de ballonnements, en particulier chez les personnes souffrant de troubles intestinaux tels que le SCI [14].

Prendre son temps pour manger afin de ne pas avaler trop d'air. Veiller à ne pas manger dans un environnement stressant (vous êtes peut-être pressé ou simplement stressé) peut également réduire le risque d'avaler trop d'air. Manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 % peut également aider à réduire la sensation de ballonnement.

7. Faites quelques postures de yoga

Les postures de yoga vous aident non seulement à détendre votre corps en général, mais elles peuvent également vous aider à libérer l’excès d’air et les gaz emprisonnés, ce qui peut réduire les ballonnements.

Les postures utiles comprennent la posture de l'enfant, la posture du bébé heureux, la posture assise penchée vers l'avant et la posture de soulagement du vent (bien sûr !).

Vous pouvez voir comment réaliser ces poses ici.

8. Remplacez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses, même s'il ne s'agit que d'eau pétillante, peuvent provoquer des ballonnements. Comment, demandez-vous ?

Et bien, comme l’eau est mélangée à du gaz pour la rendre pétillante, ce gaz peut alors provoquer une sensation de ballonnement dans votre ventre.

Les boissons gazeuses riches en sucre sont encore pires pour les ballonnements, car elles augmentent également votre taux de sucre dans le sang, suivi d'un pic d'insuline qui peut provoquer un stockage excessif de graisse autour de la région de l'estomac.

9. Appliquez une chaleur douce

L'application d'une compresse chaude sur le ventre peut aider à réduire l'inconfort dû aux ballonnements. Et même si cela constitue plus un soulagement qu'un traitement, c'est tout de même assez efficace et facile à réaliser.

Si vous avez une baignoire, vous pouvez également essayer de prendre un bon bain chaud. La douce chaleur favorisera la relaxation de votre corps, ce qui permettra au tractus gastro-intestinal de fonctionner plus efficacement et de réduire vos ballonnements.

10. Ne vous retenez pas !

Si vous ressentez le besoin d’évacuer des gaz, vous devez les évacuer !

Retenir les flatulences entraîne une accumulation de pression abdominale et peut provoquer une distension abdominale (gonflement au-delà de sa taille habituelle).

Nous comprenons évidemment que vous ne soyez pas toujours dans un endroit idéal pour vous soulager de vos gaz ! Mais si vous le pouvez, essayez de vous rendre dans un endroit plus pratique ou même d'aller simplement aux toilettes.

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Nous espérons que ces 10 méthodes naturelles pour réduire les ballonnements vous aideront ! N'oubliez pas que si vous souffrez de ballonnements et d'inconfort abdominaux persistants et constants, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide.