Si vous ou l’un de vos proches souffrez d’incontinence, vous connaissez peut-être certains des déclencheurs courants, tels que la grossesse ou certaines conditions médicales.

Mais d’autres facteurs moins connus peuvent également jouer un rôle, liés à votre alimentation et à vos habitudes de vie, et ne sont pas forcément aussi évidents. Identifier ces facteurs peut s’avérer essentiel pour gérer plus efficacement les symptômes de l’incontinence.

Prendre le contrôle de votre santé vésicale et intestinale peut être enrichissant, et apporter de simples changements à vos habitudes de vie peut faire une grande différence.

Continuez à lire pour découvrir ces coupables cachés et découvrez des moyens efficaces pour soulager l’inconfort.

Aliments et boissons pouvant aggraver l’incontinence

Éviter certains aliments et boissons peut être bénéfique pour ceux qui souffrent d’irritation de la vessie et des intestins.

Voici quelques causes courantes qui peuvent contribuer à l’incontinence :

Café, thé et boissons gazeuses (même sans caféine)

Ces boissons stimulent et irritent la vessie, il est donc recommandé de les éviter ou de les consommer avec modération.

Fruits acides, comme les agrumes

Les pamplemousses, les citrons, les citrons verts, les oranges et leurs jus peuvent également provoquer des irritations. Opter pour des fruits et légumes non acides peut aider à minimiser l'irritation et à favoriser la santé globale.

Aliments épicés

Les piments, la sauce piquante et d’autres aliments épicés peuvent irriter la vessie et provoquer une envie urgente d’uriner.

Tomates et produits à base de tomates

Ils contiennent des niveaux élevés d’acide et peuvent irriter la vessie, déclenchant des symptômes d’incontinence.

Alcool

La bière et le vin, en particulier, peuvent irriter la vessie et contribuer à l’incontinence en raison de leur effet diurétique.

Chocolat et cacao

Ils contiennent de la caféine et d’autres stimulants qui peuvent augmenter l’activité de la vessie et exacerber les symptômes d’incontinence.

Édulcorants artificiels

L’aspartame et la saccharine sont des édulcorants artificiels courants qui peuvent irriter la vessie et aggraver les symptômes d’incontinence chez certaines personnes.

Produits laitiers

Certains fromages affinés et fermentés, comme le cheddar et le fromage bleu, peuvent irriter la vessie en raison de leur teneur élevée en matières grasses et en protéines.

Aliments transformés

Les aliments riches en sucre, en sel et en conservateurs, comme la restauration rapide, les collations et les plats préparés, peuvent irriter la vessie et contribuer aux symptômes d’incontinence.

En évitant ou en limitant ces aliments et boissons, vous pouvez réduire le risque de ressentir des symptômes d’incontinence et améliorer la santé globale de votre vessie.

Cependant, ne vous inquiétez pas si votre aliment ou votre boisson préférée figure sur cette liste. Il est possible qu'ils ne contribuent pas à vos problèmes d'incontinence.

Une façon simple de savoir si un aliment ou une boisson irrite votre vessie est de le supprimer de votre alimentation pendant environ une semaine, en surveillant vos symptômes pour voir s'il y a des changements. Après cette période, ils peuvent être réintroduits un par un, en vérifiant à chaque réintroduction tout changement dans l'urgence, la fréquence ou l'intensité de l'incontinence.

Si vous remarquez une différence, vous pouvez éliminer ce produit particulier de votre alimentation, ce qui vous permet d’adapter vos choix alimentaires à vos besoins spécifiques et de favoriser une fonction saine de la vessie et des intestins.

Comment la déshydratation affecte l'incontinence

Il est également fréquent que les personnes souffrant d'incontinence évitent de trop boire, minimisant leur consommation de liquide sous prétexte que cela atténuera leurs symptômes d'incontinence. Ironiquement, la déshydratation peut en fait aggraver l'incontinence.

Sans suffisamment d’eau, l’urine peut devenir acide, ce qui peut entraîner une irritation supplémentaire de la vessie.

Même si vous cherchez à éliminer certains liquides liés à l’incontinence, il est important de vous assurer que vos niveaux d’hydratation quotidiens restent constants.

Tabagisme et incontinence

Fumer des cigarettes est mauvais pour l'incontinence car cela peut entraîner des problèmes de vessie et augmenter la gravité des symptômes d'incontinence. Fumer peut également entraîner d'autres problèmes de santé qui peuvent avoir un impact indirect sur l'incontinence, tels que :

• Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), qui peut provoquer des quintes de toux et exercer une pression sur la vessie, entraînant une incontinence.
• Diminution du flux sanguin vers la vessie et la région pelvienne, ce qui peut affaiblir les muscles responsables du contrôle de la miction et contribuer à l’incontinence.
• Risque accru de cancer de la vessie, ce qui peut entraîner une intervention chirurgicale pour enlever la vessie et une incontinence permanente.

Arrêter de fumer peut avoir de nombreux avantages, notamment :

• Réduire le risque de développer un cancer de la vessie et d’autres types de cancer.
• Améliorer la santé des poumons et du cœur, ce qui peut réduire le risque de quintes de toux et d’autres affections pouvant aggraver les symptômes d’incontinence.
• Rétablir le flux sanguin vers la vessie et la région pelvienne, ce qui peut aider à renforcer les muscles responsables du contrôle de la miction et à améliorer les symptômes d’incontinence.

Cesser de fumer sera considérablement bénéfique pour votre santé générale, réduira le risque d’incontinence et atténuera l’intensité de tous les symptômes d’incontinence.

Autres causes d’incontinence

Il existe de nombreux autres facteurs pouvant provoquer l'incontinence ou en augmenter l'intensité. Si vous souffrez d'incontinence, discuter de votre mode de vie et de vos habitudes avec votre médecin généraliste est un moyen efficace de mieux comprendre les facteurs spécifiques qui peuvent contribuer à vos expériences.

Certains médicaments

Certains médicaments sont plus susceptibles de contribuer aux problèmes de contrôle de la vessie. Les médicaments contre l’hypertension, certains médicaments pour le cœur, certains antihistaminiques, sédatifs, antidépresseurs, relaxants musculaires et diurétiques peuvent tous jouer un rôle dans la gravité de l’incontinence.

Porter un poids supplémentaire

Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de souffrir d’incontinence de stress liée au poids, car le poids supplémentaire peut créer une pression sur l’abdomen et la vessie.

Faibles niveaux d’activité physique

Une activité régulière, rapide et à faible impact est une façon de réduire l’impact de l’incontinence en favorisant un poids santé, la stimulation musculaire et le renforcement musculaire.

Toux chroniques

Si vous souffrez d’une toux persistante due à un virus saisonnier, cela peut contribuer à des problèmes persistants de continence urinaire.

Effort constant pendant les selles

Cela peut endommager le plancher pelvien. En adoptant une alimentation qui favorise un transit intestinal sain et en écoutant les signaux naturels de votre corps, vous pouvez favoriser une régularité saine qui réduit le risque de constipation.

N'oubliez pas que si vous constatez des changements dans votre état de santé, quels qu'ils soient, parlez-en toujours à votre médecin. Ne considérez pas les choses comme « normales » sans l'avis d'un professionnel.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. L'incontinence peut être causée par divers problèmes de santé sous-jacents et il est préférable de la diagnostiquer et de la traiter par un professionnel de la santé. Si vous souffrez d'incontinence, nous vous recommandons fortement de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement adapté à vos besoins individuels.