Quels aliments provoquent l'incontinence ? Édition de Noël !
Si vous souhaitez profiter de votre repas de Noël sans que cela aggrave vos symptômes d’incontinence, continuez à lire !
Noël approche à grands pas et nous savons tous ce que cela signifie : un immense festin de plats et de boissons délicieux !
Nous souhaitons maintenant que vous profitiez pleinement de Noël, mais il est important de faire attention à ce que vous mangez et buvez si vous souffrez d'incontinence.
Des recherches ont montré que certains aliments peuvent déclencher des symptômes urinaires ou fécaux indésirables, car ils provoquent une inflammation de la vessie ou de la muqueuse intestinale. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que certains aliments de cette liste sont ceux que l'on retrouve généralement dans les repas des fêtes.
Lisez la suite pour découvrir quels aliments sucrés et salés de Noël peuvent déclencher l'incontinence. Et n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin généraliste, votre diététicien ou votre infirmière spécialisée en incontinence avant d'apporter des changements à votre régime alimentaire.
Viande rouge
La viande rouge, comme le bœuf, le porc et l'agneau, regorge de protéines, de fer et d'autres nutriments importants, mais elle est également riche en graisses saturées, en acides et en sel, qui peuvent parfois perturber votre vessie ou vos intestins. Cela peut même entraîner une constipation , qui non seulement est inconfortable (bonjour les ballonnements et les crampes !), mais peut également exercer une pression supplémentaire sur votre vessie et aggraver l'incontinence.
Les rôtis de Noël sont un classique des fêtes, mais si vous souffrez d'incontinence, ils ne sont peut-être pas votre meilleur ami. Pensez à remplacer les aliments par des options plus légères comme de la viande rouge, de la volaille ou du poisson très maigres. Si vous vous en tenez à la viande rouge, il est préférable de rester hydraté et de l'associer à des aliments riches en fibres comme des céréales complètes, des fruits, des légumes ou des légumineuses.
L'ajout de fibres au mélange peut atténuer l'impact de la viande rouge sur votre digestion et favoriser le bien-être de vos intestins. Vous n'avez donc pas besoin de vous en passer, il suffit de trouver un équilibre !
Viandes transformées
En parlant de viande… Lorsque vous pensez à la viande transformée, vous imaginez peut-être des tranches de charcuterie préemballées avec des conservateurs ajoutés. Mais la viande transformée comprend en fait tout ce qui a été fumé, séché, salé ou séché.
Bien que ces méthodes permettent de conserver la viande plus longtemps, elles peuvent également irriter la paroi de la vessie et aggraver l’incontinence urinaire. De plus, la teneur élevée en sel peut amener votre corps à retenir l’eau, ce qui augmente le volume d’urine, ce qui entraîne des passages aux toilettes plus fréquents et un risque plus élevé de fuites.
Si vous souffrez d’incontinence, il peut être intéressant de remplacer les viandes transformées par quelque chose de bon pour la vessie.
Par exemple, au lieu du prosciutto sur votre plateau de charcuterie, essayez de la poitrine de dinde finement émincée. C'est tout aussi savoureux et bien plus doux pour votre vessie !
Produits laitiers
De nombreuses personnes ont du mal à digérer le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers, ce qui peut entraîner des troubles digestifs assez inconfortables. Il est intéressant de noter qu'une étude américaine de 2020 a également révélé que les produits laitiers étaient un déclencheur courant chez les femmes souffrant d'incontinence fécale, même chez celles qui ne sont pas intolérantes au lactose [1].
Les produits laitiers comme la crème glacée, la crème aigre, le fromage et le lait peuvent irriter la paroi de la vessie et provoquer des problèmes tels que la diarrhée, les gaz, les ballonnements ou même la constipation. Pour éviter tout inconfort, il est préférable d'éviter ces aliments autant que possible.
Si vous préparez des friandises de Noël comme des gâteaux ou des puddings, essayez plutôt d'utiliser des alternatives à base de plantes ou sans produits laitiers : elles constituent un excellent substitut et sont beaucoup plus douces pour votre corps !
Aliments épicés, acides et sucrés
Cela ne vous surprendra probablement pas, mais les aliments épicés sont connus pour être irritants pour la vessie et les intestins, provoquant une inflammation de leur paroi. Les aliments acides, comme les tomates ou les agrumes, peuvent également avoir cet effet.
Lorsque votre vessie ou vos intestins sont irrités, cela peut déclencher des symptômes inconfortables d’incontinence, qu’il s’agisse d’une augmentation de la fréquence des mictions ou du besoin d’aller à la selle.
Soyez donc prudent lorsque vous choisissez un condiment à ajouter à votre déjeuner ou dîner de Noël, et évitez les sauces pimentées, le raifort, les vinaigrettes aux agrumes ou même les sauces à base de tomates comme la passata.
Essayez plutôt d’utiliser des épices et des herbes douces pour parfumer les aliments, comme le romarin, l’aneth ou le thym.
Les aliments riches en sucre, et même les édulcorants artificiels comme l’aspartame, peuvent également contribuer à l’irritation de la vessie et à l’augmentation du volume d’urine produite.
Aliments frits et riches en matières grasses
Il existe déjà de nombreuses informations nous indiquant que les aliments frits ne sont pas bénéfiques pour la santé en général. Vous ne serez donc peut-être pas surpris d'apprendre que la consommation d'aliments frits et riches en graisses n'est pas non plus bénéfique pour votre continence.
Une étude britannique de 2004 portant sur 5 816 femmes âgées de 40 ans et plus a révélé que celles qui consommaient des quantités plus élevées de graisses totales (y compris des graisses saturées et monoinsaturées) présentaient un risque plus élevé de développer une incontinence urinaire [2].
Lors de la préparation de votre repas de Noël, évitez de cuisiner ou de frire avec des graisses raffinées, qui sont toutes des huiles végétales (huile de canola, huile de soja, huile de maïs, huile de coton) et remplacez-les plutôt par de l'huile de coco, de l'huile d'avocat ou de l'huile d'olive. Essayez également de limiter la quantité de beurre ajouté et évitez la friture si vous le pouvez !
Nous espérons que cet article vous aidera à mieux comprendre quels aliments peuvent causer des problèmes pendant la période des fêtes, afin que vous puissiez faire des choix plus éclairés et profiter des vacances.
À propos de l'auteur: Gabriella Del Grande
Ayant débuté sa carrière en tant que journaliste, Gabriella tisse des mots pour créer du contenu engageant et éducatif depuis plus d'une décennie. Gabriella aime écrire des articles instructifs qui permettent aux lecteurs de prendre le contrôle de leur santé et de leur bien-être pour vivre pleinement leur vie. En plus de rédiger des articles, Gabriella a le sens du design, puisqu'elle crée et supervise la création de contenu visuel aussi varié que des bobines Instagram et vidéos TikTok (format court), des campagnes de marques et des séries vidéo (format long).