Nous pensons souvent que la santé du plancher pelvien est un problème réservé aux femmes, mais les hommes ont eux aussi besoin de muscles du plancher pelvien forts ! Ces muscles aident à contrôler la vessie et les intestins, et ils sont importants pour la fonction sexuelle.

Environ un homme sur huit souffre de problèmes au niveau du plancher pelvien. Des muscles du plancher pelvien faibles peuvent entraîner des problèmes tels que des fuites d'urine ou de selles.

La bonne nouvelle est que les exercices du plancher pelvien peuvent aider à renforcer ces muscles et à améliorer votre santé globale.

La santé du plancher pelvien chez l’homme

Imaginez votre plancher pelvien comme un hamac qui soutient votre vessie, votre prostate et vos intestins. Lorsque ces muscles sont forts, ils vous aident à contrôler votre vessie et vos intestins, et ils jouent également un rôle dans la fonction sexuelle.

Mais parfois, ces muscles peuvent s'affaiblir ou être endommagés. Cela peut se produire pour des raisons telles que :

• Chirurgie de la prostate, également appelée prostatectomie
• Vessie hyperactive
• Diabète
• Constipation
• Être en surpoids
• Stresser
• Infection
• Augmentation soudaine de l'activité

Si votre plancher pelvien ne fonctionne pas correctement, vous pourriez rencontrer des problèmes tels que des fuites d’urine ou de selles.

Comment savoir si j’ai un plancher pelvien faible ?

Si vous êtes un homme et que vous souffrez de dysfonction érectile, cela peut être le signe d’une faiblesse du plancher pelvien.

D’autres signes d’un plancher pelvien faible comprennent :

• Fuite d'urine ou de selles, en particulier pendant l'exercice ou lorsque vous éternuez ou toussez
• Une envie soudaine de faire pipi ou caca
• Sensation de ne pas avoir complètement vidé votre vessie ou vos intestins

Le dysfonctionnement du plancher pelvien (DPP) est une pathologie qui touche les hommes et les femmes. Il peut entraîner divers problèmes, notamment :

• Jet d'urine faible
• Difficulté à uriner
• Selles douloureuses
• Douleur au niveau du bassin, du coccyx, de l'abdomen, des testicules, de l'aine, des hanches ou du pénis
• Douleur pendant les rapports sexuels
• Constipation ou diarrhée

Si vous ressentez l'un de ces symptômes, il est important d'en parler à votre médecin. Il pourra vous aider à diagnostiquer le problème et vous recommander des options de traitement, comme des exercices du plancher pelvien.

Comment renforcer mon plancher pelvien ?

Consulter un physiothérapeute spécialisé dans le périnée est le meilleur moyen d'obtenir des conseils personnalisés et d'apprendre les bons exercices. Mais nous vous proposons ci-dessous quelques conseils pour débutants :

Trouver les muscles de votre plancher pelvien

La prochaine fois que vous urinez, essayez d'arrêter et de redémarrer le jet. Ce sont les muscles sur lesquels vous voulez travailler.

Conseils pour faire des exercices du plancher pelvien :

• Concentrez-vous sur les bons muscles : évitez de serrer les cuisses ou les fesses.
• Détendez votre ventre : respirez profondément et imaginez votre ventre se remplir d’air.
• Ressentez le mouvement : votre pénis doit bouger légèrement lorsque vous serrez.
• C'est parti !

Exercices de Kegel pour hommes

Voici un exercice simple que vous pouvez faire n’importe où :

Pressez et soulevez : resserrez les muscles autour de votre anus comme si vous essayiez d'empêcher vos gaz.
Maintenez la pression : essayez de maintenir la pression pendant 8 secondes. Si c'est trop dur, maintenez la pression aussi longtemps que vous le pouvez.
Détendez-vous : relâchez complètement les muscles.
Répéter : Faites 10 répétitions, 3 fois par jour.

N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de travailler avec un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement et en toute sécurité.

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