Votre enfant a-t-il des accidents, de jour comme de nuit ? Vous n'êtes pas seul ! De nombreux enfants sont victimes d'énurésie nocturne ou d'accidents en plein jour.

Même si cela peut être difficile, il existe des moyens d'aider. Le yoga pour l'incontinence est une façon amusante et utile de renforcer les muscles du plancher pelvien de votre enfant, d'améliorer le contrôle de sa vessie et de renforcer sa confiance en lui.

C'est parti !

Qu'est-ce que le yoga pour l'incontinence ?

Il s'agit d'une forme modifiée de yoga spécialement conçue pour les enfants souffrant de problèmes de contrôle de la vessie. Elle intègre des postures amusantes, des exercices de respiration et des techniques de pleine conscience pour :

Renforcer les muscles du plancher pelvien

Ces muscles jouent un rôle crucial dans le contrôle de la vessie. Les postures de yoga qui sollicitent ces muscles peuvent aider à améliorer leur force et leur coordination.

Favoriser la relaxation

Le stress et l’anxiété peuvent aggraver l’incontinence. Le yoga se concentre sur la respiration consciente et les techniques de relaxation qui peuvent aider les enfants à gérer le stress et à améliorer le contrôle de la vessie.

Renforcer la confiance

L'incontinence peut nuire à l'estime de soi d'un enfant. La nature ludique du yoga et le sentiment d'accomplissement que procure la maîtrise des postures peuvent renforcer la confiance et l'autonomie de votre enfant.

Postures de yoga pour l'incontinence chez les enfants

La beauté du yoga réside dans son adaptabilité. Voici quelques postures de yoga amusantes et efficaces pour les enfants souffrant d'incontinence, avec quelques modifications de mobilité :

1. Posture du chat et de la vache

Avantages : Renforce les muscles du tronc et du plancher pelvien et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

Instructions : À quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. En inspirant, cambrez le dos en regardant vers le haut (comme une vache qui meugle !). En expirant, arrondissez le dos et rentrez le menton vers la poitrine (comme un chat effrayé !).

Modification - Cobra

Pour les enfants qui ont du mal à s'agenouiller, commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sous les épaules. Tout en inspirant, redressez légèrement les bras, en gardant les coudes pliés tandis que votre poitrine se soulève du sol. Si cela vous convient, vous pouvez alors redresser complètement les bras de manière à ce que votre poitrine ne touche pas le sol et soit tournée vers l'avant.

2. Posture du pont

Avantages : Renforce les muscles du tronc et du plancher pelvien et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches.

Instructions : Allongé sur le dos, pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches du sol pour former un pont. Gardez vos bras à vos côtés sur le sol, les paumes tournées vers le bas. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis redescendez.

Modification : Cette pose peut être réalisée avec les genoux posés sur des oreillers, des traversins ou des blocs de yoga.

3. Posture du bateau

Avantages : Renforce les muscles du tronc et du plancher pelvien et améliore l’équilibre.

Instructions : Allongez-vous sur le dos et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol, pour finalement vous mettre en position assise avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. À partir de là, penchez-vous légèrement vers l'arrière tout en soulevant vos jambes vers le haut, en sollicitant les muscles du tronc tout en gardant votre dos droit, en formant un V avec votre corps. Étendez vos bras sur les côtés ou devant vous. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez.

Modification : Pour les enfants qui trouvent cette pose difficile, ils peuvent simplement se soulever dans un bateau bas, en gardant le haut du corps et les jambes plus près du sol, ou ils peuvent rester assis tout en saisissant l'arrière de leurs genoux et en gardant leurs jambes à un angle de 90 degrés.

4. Posture de la montagne à l'arbre

Avantages : Améliore l’équilibre, allonge la colonne vertébrale, renforce les muscles du tronc et des jambes et favorise la concentration.

Instructions : Tenez-vous droit, les pieds joints (c'est ce qu'on appelle une montagne), puis joignez vos mains sur votre poitrine comme pour une prière (appelée une montagne avec les mains en prière), à ​​partir de là, vous pouvez amener la plante d'un pied dans l'intérieur de la cuisse de votre jambe opposée (c'est maintenant la posture de l'arbre). Levez ensuite vos bras au-dessus de votre tête dans un arbre avec les bras levés. Maintenez la position pendant quelques respirations, abaissez vos bras, puis abaissez votre pied levé, puis changez de côté.

Modification - Salut vers le haut :

Pour les enfants qui ont des difficultés à garder l'équilibre, cette posture peut être réalisée avec le pied posé sur le muscle du mollet au lieu de la cuisse. Sinon, ils peuvent se déplacer à partir de leurs mains dans la montagne avec les mains jointes, jusqu'au ciel et regarder vers le haut dans un salut vers le haut.

5. Posture du Guerrier Un

Avantages : Renforce les jambes, le tronc et les muscles du plancher pelvien et améliore l’équilibre.

Instructions : Depuis votre position de montagne avec les mains jointes, faites un pas en arrière avec une grande fente et inclinez le pied arrière pour qu'il pointe dans la même direction que le genou. Ensuite, pliez la jambe avant de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol (ou aussi parallèle que possible au sol !) tout en gardant la jambe arrière droite. Assurez-vous que vos hanches sont carrées et pointées vers l'avant. Ensuite, une fois que le bas de votre corps est stable, poussez vos bras de prière vers le haut et au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis changez de jambe.

Modification : Pour les enfants qui ont des difficultés à garder l'équilibre, cette pose peut être réalisée avec une main tenant une chaise ou un mur pour se soutenir.

N'oubliez pas qu'il ne s'agit là que de quelques exemples, et qu'il existe de nombreuses autres postures de yoga amusantes et bénéfiques pour les enfants. Il est important de trouver des postures que votre enfant apprécie et peut faire confortablement.

Respiration et pleine conscience pour l'incontinence

Le yoga ne se résume pas à de simples postures physiques. Les exercices de respiration et les techniques de pleine conscience sont tout aussi importants et offrent une approche holistique de la gestion de l’incontinence.

Respiration abdominale (respiration diaphragmatique)

Avantages : Favorise la relaxation, améliore le contrôle de la vessie et réduit le stress.

Instructions : Demandez à votre enfant de s'allonger confortablement sur le dos, les genoux pliés et une main sur le ventre. Demandez-lui d'inspirer lentement par le nez, en sentant son ventre se gonfler comme un ballon. En expirant par la bouche, il devrait sentir son ventre se dégonfler. Encouragez-le à respirer lentement et profondément pendant quelques minutes.

Visualisation

Avantages : Réduit l’anxiété et favorise un sentiment de contrôle sur la vessie.

Instructions : Aidez votre enfant à imaginer un endroit heureux, une scène apaisante qu'il trouve paisible. Demandez-lui de visualiser sa vessie comme un lac calme, stockant confortablement l'urine jusqu'à ce qu'il soit prêt à aller aux toilettes.

Affirmations positives

Avantages : Renforce la confiance et favorise la confiance en soi dans la gestion de l’incontinence.

Instructions : Créez ensemble des affirmations positives que votre enfant pourra répéter avant de se coucher ou pendant sa séance de yoga. Par exemple : « Je suis fort et j'ai le contrôle », « Mon corps apprend » et « Je gère mieux ma vessie ».

Conseils supplémentaires pour gérer l’incontinence chez les enfants

Le yoga est un outil puissant, mais il ne représente qu'une partie du puzzle. Voici quelques conseils supplémentaires pour aider votre enfant à gérer l'incontinence :

Double miction

Encouragez votre enfant à essayer d’uriner deux fois lors d’une visite aux toilettes pour s’assurer que sa vessie est complètement vidée.

Entraînement de la vessie

Cela implique d’augmenter progressivement le temps entre les visites aux toilettes et d’aider votre enfant à apprendre à retenir son urine pendant des périodes plus longues.

Vous pouvez lire notre guide en 5 étapes pour l’entraînement de la vessie pour plus de conseils.

Renforcement positif

Célébrez les réussites et évitez les punitions pour les accidents. Le renforcement positif peut contribuer grandement à renforcer la confiance de votre enfant.

Communication ouverte

Créez un espace sûr pour que votre enfant puisse parler de ses préoccupations.

Si l'incontinence de votre enfant persiste, il est essentiel de consulter son médecin. Un diagnostic et un traitement précoces peuvent faire une énorme différence dans sa qualité de vie.

Le yoga pour l'incontinence est une méthode ludique et stimulante pour aider les enfants à gérer les problèmes de contrôle de la vessie. En intégrant ces exercices dans un environnement amusant et encourageant, vous pouvez aider votre enfant à gagner en confiance, à réduire son stress et à prendre le contrôle de son corps.

Alors, déroulez le tapis de yoga, mettez de la musique et amusez-vous !