Vous avez l'impression de ne pas pouvoir contrôler votre vessie ou vos intestins ? C'est un combat secret pour de nombreuses femmes, mais nous sommes là pour vous aider. Ce problème courant est appelé double incontinence. Continuez à lire pour comprendre pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle.

Le lien entre l'intestin et la vessie : pourquoi ces deux-là sont-ils si proches ?

Considérez votre vessie et vos intestins comme des voisins. Parfois, ils sont un peu trop proches et ne respectent pas toujours vos limites. En d'autres termes, ils peuvent tous deux avoir des fuites de manière inattendue !

Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Il peut sembler que votre intestin et votre vessie soient des systèmes totalement distincts, mais ils sont en réalité plus connectés que vous ne le pensez. Ils partagent quelques points communs qui peuvent conduire à une double incontinence.

Explorons quelques-unes des principales raisons pour lesquelles ces deux éléments sont si liés.

Raison 1 : Problèmes de réseau nerveux

Votre vessie et vos intestins partagent les mêmes voies nerveuses. Ces nerfs sont comme de petits messagers qui indiquent à votre cerveau quand il est temps d'aller à la selle.

Mais parfois, ces messages se mélangent.

Considérez cela comme un jeu téléphonique. Le message est clair au début, mais au moment où il arrive au bout de la ligne, tout est confus.

Des événements tels que l’accouchement, des lésions nerveuses ou même des maladies comme le diabète peuvent interférer avec ces nerfs et entraîner une mauvaise communication.

Raison 2 : Problèmes du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien sont comme un hamac pour votre vessie et vos intestins. S'ils s'affaiblissent (grossesse, vieillissement et efforts peuvent en être la cause), les choses peuvent devenir un peu... affaissées. Et les fuites sont plus susceptibles de se produire.

Imaginez un trampoline. Si les ressorts sont solides et rebondissants, tout reste en place. Mais si les ressorts s'affaiblissent, les choses commencent à s'affaisser et à perdre leur soutien.

Il en va de même pour votre plancher pelvien.

Raison 3 : La constipation : le pire ennemi de la vessie

La constipation peut également aggraver l’incontinence. Lorsque les selles s’accumulent, elles exercent une pression sur la vessie, ce qui augmente le risque de fuites.

Alors, ne vous découragez pas. Mangez des aliments riches en fibres, buvez beaucoup d'eau et ne retenez pas vos urines lorsque vous avez envie d'aller aux toilettes.

Raison 4 : les ravages hormonaux

L'œstrogène est une hormone qui contribue au bon fonctionnement de tout ce qui se trouve en bas.

Mais pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogène chutent , ce qui peut affaiblir les muscles et les tissus qui contrôlent votre vessie et vos intestins.

Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ?

Il existe de nombreuses solutions pour gérer la double incontinence et vous sentir plus en confiance dans votre corps. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

1. Focus sur le plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien sont vos nouveaux meilleurs amis. Mais il est essentiel de les faire correctement !

Un physiothérapeute spécialisé dans le périnée peut évaluer votre périnée et vous guider vers les exercices les plus efficaces. Il peut également vous proposer d'autres traitements comme le biofeedback, qui vous aide à prendre davantage conscience de vos muscles du périnée.

2. Nourriture, liquides et pauses toilettes

Mangez plus de fibres (pensez aux fruits, aux légumes et aux céréales complètes) et buvez beaucoup d’eau pour éviter la constipation.

Et quand il faut y aller, allez-y ! Ne vous retenez pas.

Ignorer ces envies peut en fait perturber votre vessie et vos intestins et aggraver les choses.

3. Entraînement de la vessie et des intestins

Oui, vous pouvez réellement entraîner votre vessie et vos intestins.

Essayez d'aller aux toilettes à des horaires fixes et de retarder l'envie d'y aller lorsque vous en ressentez l'envie. C'est comme un camp d'entraînement pour votre vessie et vos intestins.

Commencez par tenir un journal de vos mictions pour noter vos envies et vos fuites urinaires. Cela peut vous aider à repérer les schémas et les déclencheurs.

Ensuite, augmentez progressivement le temps entre les pauses toilettes pour renforcer le contrôle de votre vessie.

4. Parlez à un pro

Si les fuites interfèrent avec votre vie, parlez-en à votre médecin ou à un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

Il existe des traitements qui peuvent aider, des exercices aux médicaments et autres options.

Votre médecin peut écarter toute condition médicale sous-jacente qui pourrait contribuer à votre incontinence.

Ils peuvent également discuter des médicaments qui pourraient aider, tels que
anticholinergiques pour la vessie hyperactive ou œstrogènes topiques pour les femmes ménopausées.

Les changements de style de vie peuvent faire la différence

Vous souhaitez prendre encore plus de contrôle sur votre vessie et vos intestins ? Voici quelques changements simples dans votre mode de vie qui peuvent également faire la différence :

1. Maintenez un poids santé

Porter un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien. Atteindre un poids santé peut aider à réduire cette pression et à améliorer le contrôle de la vessie et des intestins.

2. Dites « À plus tard » aux irritants de la vessie

Le café, le thé, l'alcool et les boissons gazeuses peuvent irriter votre vessie. En réduisant votre consommation, vous pourrez réduire ces moments d'urgence.

3. Abandonnez cette mauvaise habitude

Fumer nuit à votre santé, notamment à celle de votre vessie et de vos intestins. La toux exerce une pression sur votre plancher pelvien, ce qui peut entraîner des fuites.

Arrêter de fumer peut faire une grande différence.

4. Moins de stress

Avez-vous déjà remarqué à quel point le stress peut vous donner soudainement envie d’aller aux toilettes ?

Trouver des moyens sains de se détendre, comme faire de l’exercice, méditer ou consacrer du temps à un passe-temps favori, peut vous aider à vous sentir plus calme et à réduire les fuites liées au stress.

5. Bougez votre corps

L’exercice régulier maintient votre système digestif en mouvement (adieu constipation !) et renforce votre plancher pelvien.

Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

Petits changements, grands impacts

Ces changements de mode de vie peuvent sembler insignifiants, mais ils peuvent avoir un impact important sur le contrôle de votre vessie et de vos intestins.

Et n’oubliez pas, chaque petit geste compte !

Même un ou deux changements peuvent faire une différence.