Vous souvenez-vous d'un voyage en voiture lorsque vous étiez enfant et d'avoir dit à vos parents que vous deviez aller aux toilettes dès que vous arriviez sur l'autoroute ?

Si vous avez répondu oui, on peut supposer que leur réponse habituelle était : « Attendez un peu. » Cependant, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.

Alors qu'environ 10 à 20 % des Européens souffrent d'incontinence, essayer de se retenir d'uriner n'est pas toujours le conseil le plus pratique. Mais c'est possible, si on le fait correctement !

C’est là qu’intervient l’entraînement de la vessie.

L'entraînement de la vessie est une thérapie comportementale souvent utilisée pour traiter l'incontinence urinaire. Les personnes qui suivent un entraînement de la vessie sont encouragées à augmenter le temps entre la vidange de la vessie et la quantité de liquide que celle-ci peut contenir. Cela peut réduire les fuites, ainsi que le besoin soudain et urgent d'uriner [1].

Il s’agit d’une technique non invasive qui peut être apprise et pratiquée sans grande intervention, voire sans aucune intervention d’autrui.

Pour les personnes qui commencent tout juste à souffrir d’incontinence urinaire ou pour celles qui cherchent à augmenter la force des muscles de leur plancher pelvien, l’entraînement de la vessie est un excellent outil lorsqu’il est utilisé avec d’autres ressources sur l’incontinence.

Comment fonctionne la vessie ?

La vessie est l'organe chargé de retenir l'urine jusqu'à ce qu'elle puisse être évacuée du corps. Lorsqu'elle est endommagée, en mauvaise santé ou infectée, de nombreux problèmes peuvent survenir, notamment l'incontinence [2].

La vessie est soutenue par les muscles du plancher pelvien, qui jouent un rôle essentiel dans le contrôle du moment où l'urine est évacuée. Ces muscles ferment les sphincters (muscles circulaires qui ouvrent et ferment les passages pour réguler le flux de substances), retenant l'urine dans la vessie jusqu'au moment opportun.

Si ces muscles sont affaiblis ou endommagés, cela peut également entraîner des problèmes d’incontinence, car la vessie manquera du soutien dont elle a besoin pour retenir l’urine jusqu’à ce que le moment soit venu.

Comment l’entraînement de la vessie peut améliorer l’incontinence

Il existe un certain nombre d’options de traitement utilisées pour réduire la fréquence et l’intensité de l’incontinence, notamment des changements de mode de vie, des habitudes alimentaires, des médicaments et même des interventions chirurgicales.

L'entraînement de la vessie peut être un outil puissant qui peut être utilisé seul ou en complément de ces autres méthodes. Il aide les personnes souffrant d'incontinence à améliorer la force et le fonctionnement de leur vessie.

L'entraînement de la vessie peut être pratiqué n'importe où, à tout moment. Même si vous ne souffrez pas d'incontinence, l'entraînement de la vessie peut être un moyen utile de protéger la force et le bien-être de votre vessie et des muscles de votre plancher pelvien.

Comment entraîner votre vessie

Voici votre guide en 5 étapes pour l’entraînement de la vessie :

1. Commencez par planifier des pauses toilettes régulières

Cela peut sembler contre-productif au début, mais c'est un moyen important d'entraîner votre vessie à évacuer l'urine à des heures précises. Certaines personnes commenceront par programmer cette évacuation à des intervalles de 2 heures, tandis que d'autres se sentiront plus à l'aise en programmant une pause toilette toutes les heures.

2. Augmentez lentement et progressivement le temps entre les pauses toilettes

Une fois que vous avez mis en place un programme de toilette, augmentez progressivement le temps entre les pauses toilettes au cours de la journée. Surveillez dans quelle mesure vous pouvez prolonger ce temps sans avoir de fuite.

3. Évitez les boissons qui peuvent irriter la vessie

La caféine et l'alcool sont deux irritants courants de la vessie qui augmentent également la fréquence des mictions. En limitant votre consommation de ces produits, vous pouvez aider votre vessie à s'habituer à des pauses toilettes régulières.

4. Incorporez les muscles du plancher pelvien

L'entraînement de la vessie ne consiste pas seulement à surveiller la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes et à augmenter la capacité de votre vessie, mais il vise également à renforcer la vessie et les muscles du plancher pelvien. Trouvez une routine d'exercices du plancher pelvien que vous pouvez effectuer quotidiennement pour renforcer vos muscles pelviens et améliorer le contrôle de votre vessie.

5. Prenez note de votre miction

Un journal de bord de la vessie pour noter quand vous urinez, combien vous buvez et toute fuite que vous pourriez avoir sera très utile. Cela vous aidera également à identifier les déclencheurs courants de l'incontinence, vous permettant d'élaborer une stratégie d'adaptation qui élimine complètement ce déclencheur.

Si l'entraînement de la vessie peut faire des merveilles pour certains, il ne s'agit pas d'une solution pour tout le monde. Il est important d'être patient pendant que vous élaborez votre approche d'entraînement. Au lieu d'évaluer vos progrès sur la base de quelques jours de progrès, envisagez l'entraînement de la vessie comme une approche à long terme.

Traitements complémentaires pour les problèmes de contrôle de la vessie

La rééducation vésicale est souvent utilisée en complément d'autres traitements, afin de trouver les meilleures solutions pour les besoins individuels de chaque personne en matière d'incontinence. Votre médecin peut vous aider à choisir les options de traitement de l'incontinence les mieux adaptées à votre état de santé et à votre niveau d'incontinence.

Ces options de traitement peuvent inclure :

Médicament

Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament qui aide à détendre les muscles de la vessie, ce qui peut contribuer à réduire la fréquence à laquelle vous urinez.

Changements de style de vie

Vous pouvez améliorer votre incontinence en apportant quelques changements simples à votre régime alimentaire. Le maintien du poids et l'arrêt du tabac peuvent également être recommandés pour réduire l'incontinence.

Chirurgie

En fonction de la cause sous-jacente de votre incontinence, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale. Celle-ci peut prendre la forme d'une fronde pour l'incontinence d'effort ou d'une augmentation de la vessie en cas d'incontinence par impériosité.

Produits de gestion de la continence

Ces dispositifs sont souvent utilisés en complément d'autres options de traitement, pour le confort, la tranquillité d'esprit et la sécurité. Ils peuvent également contribuer à minimiser le risque d'infection, en protégeant le porteur contre les fuites d'urine et de selles tout au long de la journée ou de la nuit.

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