Les fuites urinaires sont plus courantes qu'on ne le pense. En fait, entre 10 et 20 % des personnes en Europe souffrent d'une forme d'incontinence urinaire.

Il s'agit d'un problème très courant qui peut s'avérer difficile à gérer lors d'activités sociales, comme prendre un café avec des amis ou jouer au parc avec les petits-enfants. Mais ne laissez pas une vessie qui fuit vous retenir !

Voici nos 10 meilleurs conseils et astuces pour vous aider à mieux gérer et à continuer à faire les choses que vous aimez :

1. Commencez un journal de la vessie

Chaque fois que vous avez une fuite, notez ce que vous avez mangé et ce que vous avez fait. Ce petit journal peut vous aider à repérer les tendances et à déterminer ce qui pourrait déclencher votre incontinence.

Connaître vos déclencheurs peut réellement vous permettre de faire des choix éclairés sur ce qu'il faut éviter. De plus, ce journal de la vessie n'est pas seulement utile pour vous, c'est aussi un excellent outil pour votre médecin pour mieux comprendre votre situation et vous aider à établir votre diagnostic.

Gardez le cap et prenez le contrôle !

2. Évitez la caféine

Si vous souffrez d'incontinence, vous devriez peut-être envisager de réduire votre consommation de caféine. Voici pourquoi…

La caféine est une arme à double tranchant pour la vessie. C'est un diurétique, ce qui signifie qu'elle augmente la production d'urine, et elle peut également irriter la paroi de la vessie.

Ces deux facteurs peuvent entraîner des visites plus fréquentes aux toilettes, ce qui n'est pas idéal si vous essayez de contrôler les fuites. Passer à des options à faible teneur en caféine ou consommer des boissons décaféinées peut aider à réduire ces effets, ce qui facilite la gestion de vos symptômes.

De plus, explorer les options sans caféine peut être une façon amusante de découvrir de nouvelles boissons préférées !

3. Portez des aides à l'incontinence de qualité

Lorsqu’il s’agit d’incontinence, choisir les bons produits en termes d’ajustement et d’absorption peut faire une grande différence.

Nos articles de haute qualité sont conçus spécifiquement pour offrir un confort supérieur et une protection imbattable, vous permettant de vaquer à vos occupations en toute confiance et facilité.

Chez Invizi, nous comprenons parfaitement l’importance de produits discrets et fiables qui s’intègrent parfaitement à votre style de vie.

Avec des produits conçus pour répondre à une variété de besoins, nous vous aidons à réduire vos inquiétudes concernant les fuites afin que vous puissiez reprendre votre vie selon vos conditions.

Essayez-les et ressentez la différence !

Vous ne savez pas quels produits vous conviennent ? Ne vous inquiétez pas, c'est à cela que sert notre quiz Invizi Fit. Il s'agit d'un quiz ultra rapide qui vous aidera à identifier les produits adaptés à vos besoins.

4. Essayez les exercices du plancher pelvien

Les exercices du plancher pelvien pourraient être votre arme secrète contre l’incontinence urinaire !

Ces mouvements astucieux visent à renforcer votre sphincter urinaire et les muscles du plancher pelvien. Et le meilleur dans tout ça ? Dans certains cas, ils peuvent réellement guérir les problèmes urinaires.

Vous ne savez pas par où commencer ? Pas de soucis ! Un physiothérapeute peut vous montrer les ficelles du métier, vous apprendre la bonne façon de contracter et de détendre ces muscles. Vous pouvez regarder notre série sur le plancher pelvien [LIEN ICI UNE FOIS SUR LE SITE INVIZI] ici comme point de départ, mais nous vous recommandons de demander conseil à un professionnel avant de vous lancer.

Comme pour toute bonne routine d'entraînement, la régularité est essentielle. Pour vraiment en voir les bénéfices, tout dépend de la fréquence à laquelle vous les pratiquez. Travaillez avec votre physiothérapeute pour élaborer une routine adaptée à votre mode de vie et tenez-vous-y : vous y arriverez !

5. Adoptez de bonnes habitudes de toilette

Améliorer vos habitudes quotidiennes peut changer la donne pour arrêter les fuites urinaires. Voici comment le faire avec le sourire :

Attendez le signal « plein »

Résistez à l'envie de vous précipiter aux toilettes au moindre signe de besoin. Entraînez votre vessie à attendre jusqu'à ce que ce soit vraiment le moment d'aller aux toilettes, vous lui apprenez la patience et évitez les arrêts prématurés.

Allez-y doucement

Vous précipiter pour aller aux toilettes ? C'est à éviter. Expulser l'urine à l'aide des muscles pelviens, c'est comme appuyer plusieurs fois sur le bouton d'un ascenseur : cela n'accélère pas le flux. Détendez-vous et laissez la nature suivre son cours.

Perfectionnez votre posture

Lorsqu'il est temps d'aller aux toilettes, une bonne posture assise peut faire toute la différence. Placez un repose-pieds dans les toilettes pour surélever vos pieds, penchez-vous en avant avec vos coudes sur vos genoux, le ventre en avant, le dos droit. C'est la position optimale pour vider votre vessie et vos intestins. Vous serez étonnée de voir à quel point les choses s'écoulent plus facilement. Cela vous évite également de faire des efforts qui peuvent être durs pour les muscles de votre plancher pelvien et entraîner davantage de fuites.

Utilisez les médicaments à bon escient

Les laxatifs et les émollients fécaux peuvent détendre les muscles du plancher pelvien et les soulager, mais considérez-les comme une vedette invitée plutôt que comme un membre régulier de votre routine de toilette. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant d'utiliser ces médicaments.

Faites le plein d'essence

Optez pour un régime alimentaire qui favorise le bon déroulement du transit : suffisamment de fibres (en moyenne 30 g pour les hommes et 25 g pour les femmes) et la bonne quantité de liquide (au moins 2 L d’eau par jour) peuvent faciliter l’évacuation de vos selles et réduire la pression sur votre plancher pelvien.

Intégrez ces habitudes de manière cohérente et elles deviendront une seconde nature avant même que vous ne vous en rendiez compte, vous permettant de rester sans fuite et heureux !

7. Maintenez un poids santé

Porter un poids supplémentaire peut être difficile pour les muscles de votre plancher pelvien et pourrait en fait contribuer à votre incontinence.

Ce rembourrage supplémentaire exerce une pression sur votre vessie, ce qui la rend un peu perméable. Perdre du poids en trop peut alléger la charge et aider à soulager vos symptômes !

Lorsque vous essayez de contrôler votre poids, n'oubliez pas de ne pas trop soulever de poids. Le fait de soulever des charges lourdes peut solliciter les muscles pelviens au moment même où vous essayez de les renforcer.

Et un conseil de pro : lorsque vous sentez un éternuement, une toux ou une forte poussée d'adrénaline arriver, soulevez aussi rapidement votre plancher pelvien. C'est comme si vous donniez un signal à vos muscles pour qu'ils se préparent !

8. Pratiquez le yoga

Le yoga ne consiste pas seulement à prendre une pose ; c'est un exercice de renforcement musculaire qui peut aider à réduire les symptômes d'incontinence urinaire.

En renforçant vos muscles abdominaux, vous améliorez non seulement votre pratique du yoga, mais vous obtenez également un meilleur contrôle de votre vessie. C'est comme si vous transformiez votre corps en un contrôleur qui vous aide à éviter les fuites. Alors, déroulez ce tapis et prenez la pose ; votre vessie vous en remerciera !

9. Essayez de ne pas stresser

C'est inévitable : vous aurez soudain l'impression de devoir y aller et vous vous inquiéterez de ne pas avoir le temps. Mais ne paniquez pas ! Au lieu de cela, canalisez votre zen intérieur et respirez profondément. Cette petite astuce pour vous calmer peut réellement vous aider à apaiser ce sentiment d'urgence. Alors, inspirez, expirez et prenez le contrôle. Vous y arriverez !

10. Soyez effronté !

Si les respirations profondes ne suffisent pas, essayez de serrer les fesses ! Serrez vos fesses autant que vous le pouvez et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Répétez ce mouvement effronté plusieurs fois jusqu’à ce que vous sentiez que ce sentiment d’urgence commence à s’estomper.

Une fois la voie libre, promenez-vous tranquillement jusqu'aux toilettes les plus proches et faites le ménage. Vous avez un nouveau mouvement secret dans votre poche arrière !